「這次一定要瘦下來！」你是否也曾這樣告訴自己？為了穿上喜歡的衣服、在重要場合展現最好的一面，你嘗試過168斷食、代餐、極低熱量飲食，甚至每天運動兩小時。但反覆嘗試、效果不穩，是否讓你感到挫折？雅得麗診所黃彦皓醫師提醒：「減重是長期健康的投資，瘦得快不一定好，瘦得久才是關鍵。」
瘦得快≠瘦得好！小心快速減重傷了身體
為了快速見效，你可能試過斷食、極低熱量飲食、連續高強度運動，雖然體重看起來「有感」，但其實付出的代價，比你想的還多——
1. 快速減重，副作用一籮筐1-2
- 低血糖：整天昏昏沉沉、注意力不集中，工作效率直線下滑。
- 掉髮：不少女性反映瘦下來後頭髮狂掉，形象受影響、自信心也被拖垮。
- 情緒不穩與疲憊感：營養攝取不足讓你常常暴躁、心累、提不起勁。
2. 小心體質越減越胖1-2
快速減去的多是水分和肌肉，真正該減的內臟脂肪卻還在，甚至更頑固。肌肉流失導致基礎代謝下降，一吃就胖、瘦得更慢。舉例來說：有人短期內瘦了5公斤，但主要減到的是水分和肌肉，幾週後回到原本體重，形成易胖難瘦的「溜溜球效應」，越瘦越慢。一時的滿足若換來長期的代價，這樣並不明智，應該選擇更愛惜身體的方式健康瘦。
醫師教你瘦得長久又健康
什麼是「瘦得久」？不是靠激烈斷食、過度運動換來的短期成果，而是透過飲食、運動與生活習慣的調整，讓體重穩定下降並維持在健康範圍。重點是減少內臟脂肪、降低代謝風險與心血管疾病機率，真正為健康加分。
1. 黃金減重速度：每月2-4 kg3
根據專家建議，這樣的減重速度能有效減少肌肉流失、維持代謝率，不容易復胖。相反，過快的減重反而讓身體進入節能模式，代謝變慢、易胖體質更難改。研究顯示，體重減輕5%至10%(如成人90公斤，約5-10公斤)可在一年內顯著改善心血管疾病風險因子，而體重減輕幅度越大，改善程度越大4-5。
2. 飲食、運動搭配合法藥物成為瘦身路上好夥伴6
減重是一場長期戰，選擇「能持續」的方式，才是真正有效的方法。
- 飲食上，從減少含糖飲料或宵夜開始，慢慢建立三餐定時、均衡攝取的飲食習慣。
- 運動則可從每次10分鐘、每週累積150分鐘的中等強度活動起步，像是快走、騎腳踏車，逐步增加時間與強度。
最重要的是：不要選擇太激進的方式，因為撐不住、效果也撐不久。
減重藥物：不是取代努力，而是幫助你瘦得更長久
對許多人來說，單靠意志力往往難以持之以恆。此時，減重藥物的輔助治療可以成為幫助養成健康生活習慣的重要推手。目前衛福部核准的合法針劑減重藥物，其中一項除了可以幫助你減重，還可降低心血管疾病風險。
1. 一週一次針劑 Semaglutide
具有心血管保護效益實證，可降低降低重大不良心血管疾病事件(心血管疾病死亡、非致命心肌梗塞、非致命中風、心衰竭症狀)，減少15%以上的體重，而且12歲以上青少年與成人皆可使用。
2. 一日一次針劑 Liraglutide
12歲以上青少年與成人皆可使用，可減少約5-10%體重。
3. 一週一次針劑 Tirzepatide
必須18歲以上才可使用，可減少15%以上的體重。
瘦得快不如瘦得好，健康減重是一場馬拉松
減得快又猛，不代表瘦得好，副作用帶來的傷害甚至肥胖本身還更傷身。真正有效的體重管理，重點不只是數字變小，而是減掉內臟脂肪、降低心血管疾病、糖尿病、脂肪肝等風險，讓身體真正變健康。
若減重遲遲不見效，可以尋求專業醫師的協助，搭配合法針劑減重藥物，為你量身打造減重計畫，才能輕鬆達到不復胖、養成易瘦體質！
你也正在努力減重嗎？別再一個人苦撐！
👉 尋求專業減重管理醫師，擺脫心血管疾病風險，讓健康路上有靠山！
