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享瘦衛教 2023/12/21

多囊性卵巢症候群讓你「易胖難瘦」?教你3大改善方法

多囊性卵巢症候群讓你「易胖難瘦」?教你3大改善方法

親愛的,妳有多囊性卵巢症候群嗎?是不是覺得因為多囊導致體質「易胖難瘦」,對體重管理備感無力呢?輕盈小編來教你3個方法擺脫難瘦體質!

 

 

 

多囊性卵巢症候群有這些症狀!

  • 月經異常:包括月經週期不規則、月經時間延長甚至是完全閉經。
  • 荷爾蒙異常:可能會導致身體毛髮量增多、掉髮或青春痘等問題。
  • 不孕:多囊患者可能無法正常排卵,進而影響受孕。
  • 代謝問題:包括胰島素阻抗、體重增加、難以控制的食慾等。

肥胖與多囊性卵巢症候群的關係非常密不可分,約40-70%有肥胖問題的年輕女性同時也有多囊性卵巢症候群,在台灣每10位女性就有1位罹患多囊,比例可說是相當高!

且長期罹患多囊更容易增加罹患糖尿病、惡性腫瘤、心血管疾病等風險,除了就診治療多囊以外,積極進行體重管理更是改善的首要方法。醫師也提醒多囊患者若減重5%-10%,症狀會得到明顯改善,尤其當BMI保持在18-24的正常值時,更能減少雄性激素、降低胰島素阻抗、改善排卵障礙。

  • 多囊患者的體重管理方法2:均衡飲食

你平常上班都吃什麽呢?是吃重口味的便當,或是沒有好好吃飯?這樣都是不對的唷!維持健康的身體需要保持飲食均衡,注意增加膳食纖維以及蛋白質的攝取,可以避免血糖突然升高;多囊是慢性發炎,植物性蛋白的食物也對降低發炎很有幫助,如花椰菜、豆腐、豆漿等。

  • 多囊患者的體重管理方法3:放鬆心情,正常作息

壓力與不良生活習慣都對身體健康有害,要找到正確、健康的舒壓方式放鬆緊張焦慮的心情。如上述的運動可以幫助大腦釋放多巴胺,到郊外踏青吸收大自然中的芬多精也有助於緩解疲勞與焦慮情緒,又或是可以透過休息娛樂活動,像是按摩來舒緩身心靈的緊張;也切記避免透過暴飲暴食、熬夜喝酒等方式,才能健康放鬆,輕鬆享瘦。

 

多囊可能因人而異,嚴重程度也可能不同,若懷疑自己有多囊的患病風險,建議尋求醫師的專業診斷和治療建議;而體重管理更是刻不容緩,尋找輕盈門診的專業團隊,為你找到健康且最有效率的體重管理方式。

 

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